Despues de una noche de fiesta hoy por la tarde nos reunimos 4 compañeros para dar pedales un ratito, salimos desde Ciutadella direccion cala Macarell, luego hasta Son Saura y vuelta a Ciutadella. Salieron casi 30km en casi 2h. Un ritmo tranquilo y una muy buena tarde, poco viento y no una excesiva calor, buena ruta!

Datos del programa runtastic:

Distancia29.32 km

Duración01:49:46

Ritmo promedio03:44 min/km

Velocidad promedio16.03 km/h

Calorías924 kcal

Elevación(ganancia/pérdida)262 m / 261 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)121 / 185

Hoy otra salida en bici, sali con un compañero que despues de un par de años, vuelve a pedalear, salimos a ritmo tranquilo, pero sin parar, hice la misma ruta que el miercoles, unos 32km en 2h. Hice una pequeña modificacion de postura en la bici, baje la potencia 5mm y asi voy un poco mas tumbado. Y hoy no he tenido molestias en la espalda, veremos si dando un poco mas de caña siguen sin aparecer.

Resultado del programa runtastic:

Distancia32.03 km

Duración02:05:20

Ritmo promedio03:54 min/km

Velocidad promedio15.33 km/h

Calorías1626 kcal

Elevación(ganancia/pérdida)433 m / 425 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)126 / 183

Hoy segundo día de pedalear después del pequeño parón, las piernas empezaban a rodar bien, las sensaciones fueron mas buenas, hoy quede con mi amigo David, para hacer unos 33km, salimos de Ciutadella dirección la Vall y hasta cala Pilar, y vuelta a Ciutadella. Las sensaciones mejoran poco a poco cogeremos forma.
Datos del programa runtastic:

Distancia33.20 km

Duración01:45:20

Ritmo promedio03:10 min/km

Velocidad promedio18.97 km/h

Calorías1807 kcal

Elevación(ganancia/pérdida)733 m / 726 m

Vuelta a la carga!

Despues de casi dos meses con el blog abandonado, decir que poco he entrenado, deje de correr a pie por molestias en la rodilla y para no cargar demasiado la espalda. Y poco he montado en bici estos dos meses...
Asi que se puede resumir con descanso y recuperacion de sobrecargas.

Hoy despues de dos semanas sin tocar la bici, quede con un amigo para volver a coger forma, salieron casi 30km, direccion Macarella hasta son Saura y vuelta a casa. Algo menos de hora y media, comparando tiempos de otras rutas no hemos ido demasiado lento, pero hoy no respondia nada, las piernas pesadas, la bici lenta... Efecto de no entrenar jajaja. Poco a poco volveremos a dar caña!

Resultados del programa runtastic:

Distancia29.19 km

Duración01:27:29

Ritmo promedio02:59 min/km

Velocidad promedio20.02 km/h

Calorías874 kcal

Elevación(ganancia/pérdida)248 m / 250 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)131 / 169

Hoy después de un mes, probé de ir a correr con mi amigo Jaume, cogimos el coche y nos fuimos a la Vall, me desperté con un poco de molestias en la espalda, y al empezar a correr nada, ni la rodilla ni la espalda me molestaban, cuando llevaba 16 minutos empezaron las molestias en la rodilla, al final 33 minutos de trailrunning, con molestias en la rodilla y la espalda. Luego nos pusimos a hacer una hora y media de treking, subimos montaña arriba hasta las cuevas de L'amo en Marc, y caminar por alli.
Al final poco mas de dos horas por el campo, con unos 10km.
De momento creo que dejaré de correr a pie..

Resultados del programa runtastic:

Distancia10.30 km

Duración02:07:49

Ritmo promedio12:24 min/km

Velocidad promedio4.84 km/h

Calorías1025 kcal

Elevación(ganada/pérdida)218 m / 218 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)119 / 175

Hoy salida en bici con mis dos amigos Jaume's, tarde con un poco de calor pero poco viento, tiempo perfecto. Salimos desde Ciutadella dirección Cala Macarella, y hasta son Saura y vuelta a Ciutadella, hemos hecho casi 30km en poco mas de hora y media. Hoy no estaba demasiado bien de la espalda, pero ha sido una buena tarde!

Resultados del runtastic:

Distancia29.65 km

Duración01:35:20

Ritmo promedio03:12 min/km

Velocidad promedio18.66 km/h

Calorías921 kcal

Elevación(ganada/pérdida)260 m / 263 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)127 / 187

Segundo dia de natacion despues del paro de Julio, estoy literalmente fundido... Una clase muy dura, mucha caña, se nota que el nuevo monitor le gusta dar caña, hoy era dia de estreno de gafas unas Zoggs Predator, gafas para triatlon con una gran vision, muy comodas y contento con ellas! Proximo dia, mas y mejor!!

Despues de unos dias sin actualizar el blog volvemos al asunto! Novedades de esta semana, el jueves volvi a empezar las clases de natacion, llevaba un par de semanas sin nadar y necesitaba volver a meterme en el agua, y la verdad, poco a poco a estar como antes, muchas ganas!

Hoy salida en bici con 4 amigos, Joan, Josep, Jaume i Francesc, cojimos dos coches y fuimos direccion a Es Mercadal, salieron poco mas de 43km a un ritmo suave. Sigo con buenas sensaciones, con solo un dia de natacion, las pulsaciones volvieron a bajar en picado, y por esto consumo menos kcal, no se si sera bueno o malo... Pero en conclusion, una tarde muy divertida, con algunos intentos de llover, pero no demasiada calor!

Resultados del programa runtastic:

Distancia43.66 km

Duración02:55:18

Ritmo promedio04:00 min/km

Velocidad promedio14.94 km/h

Calorías2207 kcal

Elevación(ganada/pérdida)655 m / 656 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)115 / 172

Hoy ruta en bici, otra vez en solitario, hice una ruta casi igual a la del sabado, pero quitando un trozo poco practicable. Han salido poco mas de 36km, en casi una hora y tres cuartos. Al igual que el sabado, buenas sensaciones, los primeros tramos de ruta en carretera no caliento demasiado bien, pero al tocar tierra mucho mejor, hoy al principio de tocar camino de tierra, la cabeza no estaba concentrada y preveia que no seria una buena tarde, pero poco a poco ha mejorado, y fenomenal, las piernas respondian, sin forzar en exceso por la espalda, pero muy contento!!

Resultados del programa runtastic:

Distancia36.63 km

Duración01:42:56

Ritmo promedio02:48 min/km

Velocidad promedio21.35 km/h

Calorías1288 kcal

Elevación(ganada/pérdida)261 m / 262 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)147 / 175

Hoy salida en bici con mi amigo Jaume, hemos decidido hacer una ruta tranquilita, poco mas de una hora... Salimos direccion cala'n Turqueta, hasta Son Saura, en bici buenas sensaciones, espero poder volver a correr pronto, porque ahora solo monto en bici... Todo volvera como antes! Nuevo Objetivo 14 de Octubre!

Resultados del programa runtastic:

Distancia23.64 km

Duración01:13:17

Ritmo promedio03:05 min/km

Velocidad promedio19.36 km/h

Calorías1298 kcal

Elevación(ganada/pérdida)168 m / 171 m

Ritmo cardíaco(prom/máx)118 / 163

Ayer Jueves, despues de no entenderme con un amigo sali solo, tenia intencion de hacer poco mas de una hora sin apretar demasiado, decidi ir direccion Cala'n Turqueta hasta son Saura, al llegar al parquing de son Saura me econtre con dos colegas que se iban a Cala'n Turqueta y di media vuelta y me fui con ellos, al final un par de piques en algunos repechos y una hora y media de bici. Muy buenas sensaciones, las piernas mandan!

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 28.86 km
- Duración 01:31:38
- Ritmo promedio 03:10 min/km
- Velocidad promedio 18.9 km/h
- Calorías 1075 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 240 m / 238 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 139 / 187

El primer encuentro con el limite

Ayer martes despues de una semana sin correr, y esperar al fisio haber si me arreglaba las molestias en la rodilla cuando iba a correr, decidi probar de correr un ratito, sali con mi amigo Jaume, con intención de hacer unos 5-6km light pero llevando 7-8 minutos ya tenia molestas en la rodilla, segui corriendo hasta poco mas del km 2. Veremos que dicen los medicos, sera tendinitis? Tenia muchas ganas de iniciarme en algun triatlon pero de momento se quedara en eso, ganas de probarlo... Saludos!

El lunes despues de ir al fisio por la mañana, vi que estaba bastante bien de la espalda, y decidi salir por la tarde en bici a meterle un poco de caña al trasto. Sali solo, sobre las 16h, como hacia aire y la calor era soportable sali pronto. Sali direccion Cala'n Turqueta hasta sa Cova des Pardals, unos 27km en casi hora y cuarto. Buenas sensaciones, las piernas respondian muy bien, pedaleando a tope, pero la espalda no tan bien como esperaba... Seguiremos avanzando haber que pasa.

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 26.97 km
- Duración 01:14:49
- Ritmo promedio 02:46 min/km
- Velocidad promedio 21.63 km/h
- Calorías 1148 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 189 m / 200 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 149 / 175

Hoy salida en bici fuera de Ciutadella, habia quedado a las 5 con mis dos amigos Jaume's, cojimos el coche y fuimos hasta Ferrerias, puesta en bici hasta Cala Mitjana y direccion Cala Tomas, unos caminos preciosos por s'heretat des Duc sube bajas constantes, trialeras, precioso. Me salieron poco mas de 27km en casi 2h.
Buenas sensaciones pero a ratos aparecian dolores de espalda...

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 27.31 km
- Duración 01:51:51
- Ritmo promedio 04:05 min/km
- Velocidad promedio 14.65 km/h
- Calorías 1263 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 492 m / 492 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 138 / 178

Ayer Miercoles, otra salida en bici, con mi compañero David, despues de la salida del martes no sabia si estaria muy cansado o me encontraria bien, y decidimos ir por el sur por la facilidad de recortar la ruta. Al final me encontre bien, y hicimos de son Saura hasta Macarella, 30km en poco mas de hora y media. Siguen las buenas sensaciones, la espalda en marcha bien, pero al terminar los estiramientos y enfriarme vuelvo a tener un poco de dolor...

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 29.95 km
- Duración 01:36:21
- Ritmo promedio 03:12 min/km
- Velocidad promedio 18.65 km/h
- Calorías 805 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 249 m / 252 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 121 / 177

Ayer martes, ruta en bici, decidimos ir por nuestro sur de Ciutadella, tipica ruta Calan Turqueta hasta calan Bosch, en casi 1h 40min. Un buen ritmo casi sin paradas, tengo buenas sensaciones en bici, las piernas responden, aun teniendo unas grandes sobrecargas en los cuadriceps, en bici no me duelen las rodillas. Salieron unos 32km.

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 31.89 km
- Duración 01:38:24
- Ritmo promedio 03:05 min/km
- Velocidad promedio 19.45 km/h
- Calorías 1037 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 182 m / 184 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 132 / 180

Hoy despues de un dia de playa, he qedado con mi compañero de fatigas para dar pedales un ratito. La ruta ha sido hasta Cala'n Tuqueta, direccion son Saura y vuelta a Ciutadella. Unos 25km a un ritmo sin pausas pero sin prisas. Buenas sensaciones.

Datos del programa runtastic:
- Distancia 24.40 km
- Duración 01:15:42
- Ritmo promedio 03:06 min/km
- Velocidad promedio 19.34 km/h
- Calorías 784 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 165 m / 163 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 129 / 168

Hoy otra tanda de natacion en Cala Morell, unos 1300-1400m en 20'34" me siento bien, primer objetivo de natacion, el 28 de Agosto la travesia desde s'Illa de l'Aire hasta Punta Prima, son 1500m, me gustaria hacerlo en menos de 25 minutos ya se andara...

Luego he ido a correr con el compañero, y pinchazo en la rodilla derecha, creo que las compressport me estan iniciando una tendinitis, probare de correr sin ellas el proximo dia, hemos hecho poco mas de 6,5km pero la mitad hemos tenido que hacerlo a modo treking ya que no estaba para correr... Llegue desanimado pero con ganas de saber el porque del dolor, espero recuperarme pronto.

Datos del programa runtastic:
- Distancia 6.68 km
- Duración 01:02:47
- Ritmo promedio 09:23 min/km
- Velocidad promedio 6.39 km/h
- Calorías 536 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 41 m / 40 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 124 / 176

Hoy salida de bici con dos colegas, tenia previsto una ruta pero no me la conocia al 100% y al final hemos modificado y ruta bonita, unos 32km a un ritmo alegre. Me vuelvo a econtrar bien conmigo mismo, buenas sensaciones...

Resultado del programa runtastic:
- Distancia 31.22 km
- Duración 01:45:11
- Ritmo promedio 03:22 min/km
- Velocidad promedio 17.81 km/h
- Calorías 1064 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 346 m / 349 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 133 / 183

Hoy salida en bici con 5 colegas, salida sin prisas, y muy buena compañia. Hicimos ruta por la parte sur de Ciutadella, pasando por Calan Turqueta, es Talaier y son Saura... Por suerte hoy no hacia la calor insoportable de la semana pasada y hemos pasado una gran tarde.
Al final he decidido no correr el triatlon del 15 de julio, ultimamente no he sido demasiado regular tanto en bici como corriendo, y otra vez sera!

Resultados del programa runtastic:

- Distancia 24.17 km
- Duración 01:38:20
- Ritmo promedio 04:04 min/km
- Velocidad promedio 14.75 km/h
- Calorías 712 kcal
- Elevación (ganada/pérdida)172 m / 190 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx)118 / 182

Ayer martes por trabajo no pude ir a la clase de natacion, y como la semana pasada al acabar me fui a cala morell para hacer los 1400m aprox, despues de un finde intenso con las fiestas de Sant Joan, preveia que no seria un gran dia, hacia un poco de corriente pero salieron 20'57" no esta mal.

Al atardecer quede con 4 amigos mas para ir a correr, despues de mucho mucho tiempo fuimos a Son Saura para hacer unas zancadas de trailrunning, salieron unos 6,8km. A dia de hoy no soy muy constante corriendo, tengo una pequeña molestia en la rodilla al terminar...
Hicimos una ruta desde Son Saura hasta Cala'n Turqueta, empezamos un poco fuertes y luego sufrimos las consequencias, un compañero empezaba a retrasarse un poco, y aflojar el ritmo, una paradita en cala'n Turqueta, dos tragos de agua y vuelta a dar zancadas, a ritmo suave, hasta llegar a la parte alta, una dosis de motivacion y sprint en bajada... dos amigos se empezaron a distanciar, quede solo hasta son Saura, y los otros dos, tambien llegaron cada uno solo. Una tarde durita pero realizada con satisfaccion!

Datos del programa runtastic:
- Distancia 6.74 km
- Duración 00:56:38
- Ritmo promedio 08:24 min/km
- Velocidad promedio 7.14 km/h
- Calorías 719 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 90 m / 92 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 145 / 187

Ayer martes, por problemas de trabajo no pude ir a la clase de natacion... Al terminar de currar me fui a Cala Morell para nadar un ratito, siguiendo las boyas tengo calculado qe ir i volver son unos 700m y me decidi a nadar con el reloj puesto asi poder cronometrarme, cuando habia realizado la primera ida y vuelta me vi con ganas y fisicamente me encontraba bien asi que decidi hacer otra serie.. al final unos 1400m aprox. en 20'24" creo que no esta nada mal para mi. Cada dia me gusta mas nadar!! :D

Hoy Martes, tocaba classe de natacion. El jueves pasado no habia podido ir, y habia ido dos dias a nadar al mar. Me he tirado a la piscina y que raro me sentia al principio, una sensacion de flotar menos... Han salido unos 1800m muy duros...

Al atardecer me he ido a correr un ratito, casi 35 minutos, y han salido unos 7,2km. Por primera vez consigo bajar de 4.50min/km, llegue destrozado... pero con buenas sensaciones en la cabeza.

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 7.11 km
- Duración 00:34:02
- Ritmo promedio 04:47 min/km
- Velocidad promedio 12.53 km/h
- Calorías 569 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 33 m / 31 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 175 / 183

Ayer Lunes, sali en bici con dos colegas, hicimos una ruta por el sur de Ciutadella casi dos horas a un buen ritmo, y la vuelta de tranquis por carretera... Buenas sensaciones en las piernas pero vuelvo a tener molestias en la espalda... Mañana vuelvo a tener cita al fisio...

Resultados del programa runtastic.

- Distancia 27.40 km
- Duración 01:58:39
- Ritmo promedio 04:19 min/km
- Velocidad promedio 13.86 km/h
- Calorías 1360 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 163 m / 165 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 107 / 170

Desde el Miercoles, he ido a nadar dos dias al mar, el primer dia hice unos 650-700m pero con bañador de playa y no era demasiado comodo, al segundo dia hice unos 800m con el bañador de natacion y la verdad es que muy bien, estoy disfrutando nadando, y con ganas de progresar!
Saludos!!

Hoy salida de bici, habia quedado con dos amigos y justo nos ibamos hemos encontrado otro compañero de equipo, tenia previsto hacer una ruta sin excesos ni ir muy deprisa y con la incorporacion inesperada ha sido todo lo contrario, hemos empezado suave, pero al empezar la primera subida, ya hemos epezado a darle caña,  y han salido unos 35km en casi hora y media. La espalda bastante bien, y la bici pues perfecta, encantado!

Hoy tocaba clase de natacion, en toda la hora han salido 2550m, nunca habiamos hecho tantos metros, de una par de series, unos ejercicios y 1500m seguidos con aletas, he tardado 20'55" un grandisimo tiempo, tengo ganas de volver a hacer los 1000m sin aletas haber si bajo mi marca. Muy satisfecho, con ganas de seguir progresando.
Luego he ido a correr un ratito, sali con unos amigos a un ritmo light, y cuando volviamos, llevando unos 3,5km he cojido y me he sacado otros 4,5km mas a 4,46min/km.
Estoy empeezando a mirar, y hacer las tandas de running a conciencia para el triatlon, ya se ira viendo.

Datos del programa runtastic:
- Distancia 7.92 km
- Duración 00:50:20
- Ritmo promedio 06:21 min/km
- Velocidad promedio 9.44 km/h
- Calorías 592 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 27 m / 24 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 145 / 182

Hoy lunes, segunda toma de contacto con la Epic 29er, sigo alucinando!! He quedado con dos compañeros, hemos metido las bicis en el coche y nos hemos ido a Mercadal para hacer para mi una de las rutas mas bonitas de la isla pasando por la zona Norte del centro de la isla, a las cinco menos cuarto ya estabamos dando pedales, empezabamos con las primeras cuestas y ha sido una salida dura, mucho calor y el sol picando, al final han salido poco mas de dos horas y muy contento.

Datos del programa runtastic:
- Distancia 32.36 km
- Duración 02:12:07
- Ritmo promedio 04:04 min/km
- Velocidad promedio 14.7 km/h
- Calorías 1308 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 568 m / 569 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 128 / 179

Llevo unos dias de retraso con el blog, un poco de despiste... El sabado quede con 4 amigos para salir a dar pedales un ratito, estrenaba bici, y era la primera vez despues del fisio que volvia a montar en bici, hicimos la ruta por el sur de Ciutadella, cami de la Trinidad, Macarella, Cala'n Turqueta, es Talaier y son Saura, la verdad es que me encontre muy bien, la espalda fenomenal y la bici, fuf que decir de la bici, una pasada, sin palabras. Una tarde muy buena, unas risas y a dar pedales fenomenal!

Resultados del programa runtastic:
- Distancia 30.20 km
- Duración 02:10:55
- Ritmo promedio 04:20 min/km
- Velocidad promedio 13.84 km/h
- Calorías 985 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 261 m / 265 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 119 / 178

Hoy classe de natacion, hacia una semana que no nadaba, y estoy en unos momentos de baja forma, solo me mantengo nadando. Ayer primera cita en el fisio, y la verdad es que una notable mejora en la espalda, mañana estreno bici nueva, y veremos que tal la espalda.
Hoy han salido 1750m, tocaba tecnica de natacion y un par de series, los primeros 20 minutos se me han hecho duros, se notaba la semana sin nadar, pero luego me he empezado a sentirme mejor y fenomenal, una clase dura!
Ahora que espero recuperarme un poco mas de la espalda, tengo ganas de entrenar un poco enserio para el triatlon del 15 de julio.

Ayer lunes, fui a correr despues de mas de dos semanas, las sensaciones no fueron malas, pero la espalda muy dolorida, por primera vez tenia molestias corriendo, mañana toca cita con el osteopata haber que me dice. Y tengo dudas si irme a nadar hoy o no, ya veremos...

Resultados con el programa runtastic:
- Distancia 6.40 km
- Duración 00:37:33
- Ritmo promedio 05:51 min/km
- Velocidad promedio 10.23 km/h
- Calorías 506 kcal
- Elevación (ganada/pérdida) 100 m / 101 m
- Ritmo cardíaco (prom/máx) 151 / 175

Buenas noches, despues de dos semanas en las que solo he podido nadar, he tenido muchas molestias de espalda y he preferido no forzar ni en bici ni corriendo, solo natacion. Ayer porfin sali a dar pedales un ratito, sin forzar y poco tiempo, 1h y 20 minutos, unos 30km... La verdad es que la espalda no empeoro ni mejoro, algunos ratitos tenia un poco de molestias pero es lo que hay. Haber si pronto vuelvo al trailrunning que ya lo hecho de menos.
Hoy tocaba natacion, el martes no pude ir por trabajo, y llevaba una semana sin nadar tambien. La verdad es que me pensaba que iria peor, despues del finde saliendo de fiesta 3 dias (esto no es nada bueno jajaj) me he encontrado minimamente bien, cada vez me gusta mas nadar.
Sobre la triatlon que se tenia que celebrar el 10 de junio, al final nada, para mi muy contento porque no podria haber corrido por dolores. Se celebrara el 15 de julio, ya no tendre excusas para no competir!
Saludos!

Llevo unos dias sin hacer nada mas que nadar... Ando bastante jodido de la espalda y me entran dudas de que hacer y se me quita la motivacion... Hoy 2100m mas de natacion, por primera vez nado los 1000m seguidos, me han salido 18min30s personalmente bastante satisfecho. Si la espalda no mejora me despido de la triatlon por esta vez, pero tarde o temprano lo probare!